上搏，clean
是一個入門的基本動作
許多健身教練或是其他運動教練也都從這裡教起
這動作常見的問題是
手腕與手肘，還有肩膀在接槓時協調性
先假設各位都已經可以將槓鈴提高到鎖骨的位置
（如果不行，請再減輕重量）
當槓鈴在最高點時（鎖骨）
會有一個小小的瞬間
可以讓手稍微放鬆，方便接槓
這時
手肘快速向前提高
讓槓剛好落在下巴與鎖骨間的位置
但別死抓著槓鈴
造成手腕的壓力
注意，此時槓的高度不變
所以手肘轉換的過程要盡量乾脆果斷
如果是肩關節柔軟度不好的人
這個動作會很卡
一開使都是這樣
所以在此提醒兩個重點
1.先把肩關節柔軟度搞定
2.練習接槓的tempo和速度
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